Иммунная система играет важную роль в защите организма от
болезней. При правильном функционировании иммунная система может
идентифицировать бактерии, вирусы и другие патогенные
микроорганизмы и отличать их от собственных клеток организма.
Однако иммунная система может быть нарушена из-за плохого питания и
общего состояния здоровья. Слабая иммунная система может усугубить
обычно безвредные заболевания, такие как простуда, аллергия и
головные боли. Это также увеличивает риск тяжелых состояний, таких
как пневмония, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) и синдром
приобретенного иммунодефицита (СПИД).
Один из способов перезарядки иммунной системы - употреблять
продукты, повышающие иммунитет. Многие фрукты и овощи являются
отличными источниками антиоксидантов, которые помогают иммунным
функциям организма. Антиоксиданты также играют важную роль в
различных функциях организма, включая обмен веществ, дыхание и
пищеварение.
Ниже приведены 12 питательных веществ, которые могут помочь
укрепить иммунную систему.
Чеснок
Чеснок содержит растительные соединения, обладающие
противовоспалительными и антибактериальными свойствами, такие как
аллицин и аллиин. Это известное средство от зубных болей, кашля,
запоров и укусов змей. В настоящее время он также используется для
облегчения симптомов сердечно-сосудистых и метаболических
состояний, таких как гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь
сердца и диабет 2 типа.
Имбирь
Имбирь является популярным природным средством от болей в животе,
тошноты и диареи. Он считается суперпродуктом из-за различных
минералов и витаминов, которые содержит, таких как калий, медь,
марганец, магний, фосфор, железо, ниацин и витамин С. Он также
содержит биологически активные компоненты, которые оказывают
антиоксидантное и противовоспалительное действие против боли в
суставах, вызванная остеоартритом, ревматоидным артритом и
подагрой.
Черника
Черника также является отличным источником антиоксидантов, которые
укрепляют иммунную систему. Черника предотвращает повреждение
клеток, вызванное свободными радикалами.
Цитрусовые
Многие цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, грейпфруты,
мандарины и клементины, содержат большое количество витамина С.
Этот важный витамин укрепляет иммунную систему, стимулируя
выработку белых кровяных клеток, которые борются с бактериями и
вирусами. Цитрусовые содержат антиоксиданты, такие как флавоноиды и
бета-каротин, которые играют важную роль в укреплении иммунитета.
Цитрусовые также связаны с уменьшением риска сердечно-сосудистых
заболеваний, инсульта и макулярной дегенерации.
Шпинат
Шпинат является отличным источником витаминов А и С, которые
укрепляют иммунную систему от инфекций и болезней. Он также может
повысить уровень энергии из-за высокого содержания железа.
Куркума
Куркума является популярным природным средством от простуды и
гриппа благодаря соединению, известному как куркумин. Куркума
известна своими противовоспалительными и антиоксидантными
свойствами, которые усиливают иммунные реакции.
Миндаль
Миндаль также обладает иммуностимулирующими свойствами благодаря
большому количеству витамина Е, жирорастворимого антиоксиданта.
Витамин Е не только способствует здоровью кожи, но и задерживает
развитие хронических заболеваний, вызванных свободными радикалами,
включая диабет 2 типа, атеросклероз, деменцию и дегенеративные
заболевания глаз.
Рыбы
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь, сардины и форель,
содержит большое количество омега-3 жирных кислот.
Омега-3 имеет важное значение для здоровья сердечно-сосудистой
системы, поскольку известно, что оно снижает кровяное давление и
снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Брокколи
Брокколи богата антиоксидантами, такими как витамины А, С и Е,
которые предотвращают хронические и дегенеративные заболевания. Она
также содержит фитонутриенты, которые снимают воспаление и снижают
риск развития рака.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника являются отличным источником витамина Е. Как
антиоксидант, витамин Е поддерживает иммунную систему, улучшает
здоровье глаз и снижает риск развития ишемической болезни
сердца.
Красный перец
Ярко окрашенные овощи, такие как красный перец и морковь, содержат
большое количество бета-каротина, который повышает иммунитет.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые поддерживают
здоровье сердечно-сосудистой системы. Он также содержит минералы,
такие как железо, магний и цинк, которые регулируют кровяное
давление и иммунные реакции.
Сильная иммунная система - это первая линия защиты организма от
болезнетворных патогенов. Сохраняйте свою иммунную систему
здоровой, придерживайтесь сбалансированной диеты, высыпайтесь и
регулярно занимайтесь спортом.
Na razie nie ma żadnych komentarzy.
Dodaj komentarz aby rozpocząć dyskusję!